z hantlami

[...] z rotacją 12kg x12 / 14kg x10 / 16kg x10 Uginanie siedząc wyciąg dolny 4x10-20 Martwy ciąg na prostych nogach 55kg x20 / 65kg x20 / 65kg x15 / 65kg x15 Wykroki chodzone z hantlami 4x min 20 na 1 nogę Wypychanie suwnica 3x10 + Prostowanie siedzac 3x 15 Wspięcia na łydki stojąc 3x Szama --> 300g kura, 100g twaróg , mleko 200ml , platki 100g [...]

[...] @Roli/ Doris / Adki - będzie niżej Witam, dzisiaj dzionek TRENINGOWY. 1. Girasy - Przysiady ze sztangą na karku ( ATG ) 70kg x10 / 75kg x10 / 80kg x10 / 85kg x8 - Wykroki z hantlami 3x 10 - Wypychanie na prasie 3x12 z pauzą +uginanie na prasie na dwójki 3x15 - łydki wspięcia 3x15 2. Brzuch - spięcia, plank, allahy Dieta : 450g mięsa, 1 jajo, [...]

[...] sztangi wąsko z łańcuchami 5x5 2. Francuz sztangą 3x8 3. Ściąganie nachwytem 3x12 Day 4 Nogi 1. Box squats 5x5 2. Fronty na maszynie 5x8 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 4. Prostowanie nóg siedząc 5x15 5. Uginanie nóg leżąc 5x15 6. Wznosy na łydki z ciężarem dowieszonym w pasie 5x15 Day 5 off Day 6 Klata + Biceps 1. Wyciskanie [...]

[...] na wyższe ciężary z dużą ilością powtórzeń. :-? Szrugsy hantelkami stojąc 10x32 za ciężko, żeby dobrze spiąć na górze na sek. 14x24 16x24 Wspięcia na palce siedząc z hantlami na kolanach, palce na talerzu coby rozciągnąć łydke. Normalnie robię stojąc ale przedramiona nie nadąrzają; na chwilę obecną mój największy problem jak robię plecy [...]

[...] na wyższe ciężary z dużą ilością powtórzeń. :-? Szrugsy hantelkami stojąc 10x32 za ciężko, żeby dobrze spiąć na górze na sek. 14x24 16x24 Wspięcia na palce siedząc z hantlami na kolanach, palce na talerzu coby rozciągnąć łydke. Normalnie robię stojąc ale przedramiona nie nadąrzają; na chwilę obecną mój największy problem jak robię plecy [...]

[...] w lustrze nad drążkiem, więc mniemam, żenawet Xzaar by je zatwierdził. Niestety ostatnie 2 tylko doczoła. Bardzo czuje tricepsy i kaptury. Chyba na stałe przeproszę się z hantlami/sztangą przy robieniu tricka. Po wyciągu nigdy ich tak nie czułem jak teraz. Druga sprawa, po tym podciąganiu poszedłem od razu do szatni i po zciągnięciu koszulki [...]

[...] tzn jedno z mojej karety jako pierwsze ćwiczenie. Jestem wtedy taki nabuzowany i aż chce się cisnąć do zejścia. Tak jak dzisiaj to nie jest to. orbi 3 min Wykroki chodzone z hantlami 24kg 3x20 Uginanie nóg w siadzie na maszynie: 30x30,20x35,20x40,10x45 Prostowanie nóg na maszynie: 15x45,10x50,10x60 Wspięcia na palce na maszynie 3x80xmax [...]

NIEDZIELA 26.04 Z rana pobudka, waga pokazała 100 na budziku więc ok 1kg w dół. Potem foty, płasko ale tak ma być, wleciało śniadanie białko tłuszcz. Potem wytyczne od Przema uwalamy ww z postworkout i preworkout oraz 5 min cardio do sesji. Jeszcze tydzień lub dwa i trzeba coś budować. Potem wybrałem się po cycki z biedronki. Akcja przy lodówce, [...]

[...] nachwytem szeroko: 5x5 5x5 Przysiad izometryczny: 3x12(10 sek p) z hantlem 8 kg https://youtu.be/jvEHjR94bIs 3x12(10 sek p) z hantlem 7 kg HT: 3x10+5+5 80 kg b] RDL z hantlami: 3x12x(2x22,5kg) OHP: 25 kg x 10/10/8 25kgx10/8/8 25kgx10/8/8 3x10x25kg + Facepull leżąc: Otwieranie gazety: 3x12 3x15x40kg 3x15x40 kg (stojąc) 3x15x40 kg (stojąc) [...]

[...] mnie zaskoczyło :-). Dziś przyszła nowa porcja koksu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c59f7c197a84b6d97f8ff48440c2843.jpg Trening Dobry zakres powtórzeń, podobał mi się. W ćw. z hantlami podaję ciężar "na łapę". Barki triceps przedramię brzuch - wyciskanie sztangi siedząc (24x20kg, 20x30kg, 20x30kg, 14x40kg) - seria łączona wzniosy hantli do przodu i [...]

[...] - prostowanie nóg na maszynie (20x50kg, 12x70kg, 50x25kg) - superseria odwodzenie+przywodzenie na maszynie (15+20xG5, 15+20xG7 G-gear - zwiększę biegi) - spacer wykroczny z hantlami (12x12kg, 12x12kg) - żuraw (10,10,10) - uginanie nóg na maszynie (20x20kg, 12x30kg, 50x15kg) - MC na prostych (12x55kg, 10x65kg, 20x45kg, 8x75kg) - wspięcia na palce [...]

[...] końcem sztangi (14x27,5kg, 12x32,5kg, 16x22,5kg, 10x37,5kg) - wiosłowanie sztangą (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg) - wiosłowanie sztangielką (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg) - wzniosy boczne w opadzie (20x4kg, 18x7kg, 16x9kg) - szrugsy z hantlami(4 serie 16x27kg w łapie) - brzuchy Dieta 4000!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4439ff63cf594ff794fbb2ad90efab3f.png

[...] nóg w tym tygodniu, a jednak były ;-D Trening - przysiad (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x70kg) - prostowanie nóg na maszynie (20x50kg, 12x75kg, 50x35kg) - spacer wykroczny z hantlami (3 serie, 12x12kg) - żuraw (3x10) - uginanie na maszynie (20x20kg, 12x30kg, 50x15kg) - MC na prostych (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg) - wspięcia na palce na [...]

[...] się. Nogi, nogi, nogi. Spompowałem się max, skurcze w łydkach ciągle łapią... Trening - przysiad 5x10 (4x70kg, 1x80kg) - MC na prostych 5x10 (4x80kg, 1x100kg) - wykroki z hantlami 5x10 (4x22kg, 1x27kg w łapie) - żuraw 5x10 - prostowanie nóg w siadzie 5x10 (5x100kg) - uginanie nóg w leżeniu 5x10 (5x40kg) - wspięcia na palce z sztangą stojąc [...]

@Koldun przerzuć się na hantle... szrugsy z hantlami/ ławeczka z hantlami / wyciskanie nad głowę z hantlami / uginania z hantlami. Tak się wyrównuje takie różnice . Możesz spróbować też uchwytu mieszanego na szrugsach, na martwym ipt. w sensie jedna ręka podchwytem druga nachwytem na sztandze. Ale to raczej dla zaawansowanych zabawa. Wiec po [...]

13.10.2014 DT Dodaję dzisiaj zdjęcia oraz wypiskę z treningu także śmiechu będzie, bo ciężary powalające %-) Trening B, trochę zmieniony 1. Wykroki z hantlami w przód (15 na każdą nogę x8kg / 15x8kg / 15x8kg) 2. Martwy ciąg (15x2.5kg / 15x2.5kg / 15x5kg) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (15x2.5kg / 15x2.5kg / 15x2.5kg) 4. [...]

[...] a był sprzęt zajęty 2a. Przysiad na hack-maszynie 10/8/6/6/6 2b. Uginanie podudzi leżąc 12/10/8/8/8 x 15 / 16 / 16 / 17 / 17 kg 3a. Wyciskanie na suwnicy 4x8 3b. MCNPN z hantlami 4x10 x 19 / 20 / 20 / 20 kg 4a. Hip thrust 4x8 x 60 / 70 / 80 / 85 kg 4b. Przywodzenie na wyciągu 4x12 x 2szt + brzuch Nie pamiętam niektórych ciężarów, ale [...]

[...] 1 1. SQ R6 41 / 51 / 57 / 59 / 63 kg 2a. Front SQ albo przysiad na hack-maszynie 10/8/6/6/6 2b. Uginanie podudzi leżąc 12/10/8/8/8 3a. Wyciskanie na suwnicy 4x8 3b. MCNPN z hantlami < popierdzieliło mi się z drugim planem i zrobiłam ze sztangą 4x10 x 20 / 30 / 40 / 40 kg 4a. Hip thrust 4x8 x 50 / 60 / 70 / 80 kg 4b. Przywodzenie na wyciągu 4x12 [...]

[...] 45 / 51 kg 2b. Uginanie podudzi leżąc 12/10/8/8/8 x 15 / 16 / 16 / 16 / 17 (wolne opuszczanie) 3a. Wyciskanie na suwnicy < bułgary, suwnica zajęta 4x 8 x 7kg 3b. MCNPN z hantlami 4x10 x 2* 19 / 22 / 22 / 22kg 4a. Hip thrust 4x8 x 55 / 65 / 70 / 70 kg 4b. Przywodzenie na wyciągu 4x12 x 1 szt +brzuchol Cała micha wyglądała tak: 1. 2 jajka, [...]

[...] DWÓJKI + TYŁEK 1a. SQ 5x8 x 45 / 45 / 51 / 51 / 51 kg 1b. Uginanie leżąc 5x10 x 16 / 16 / 16 / 17 / 17 kg 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x ok. 120 kg 2a. Wykroki z hantlami 5x10 x 13 kg 2b. MCNPN 5x12 x 18 kg 2c. Hip thrust z przytrzymaniem w górze 5x12 x 40 / 40 / 50 / 50 / 50 kg MISKA 1. 250g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g [...]